zajęcia nr 4
Dziś, oprócz tego, że się poruszacie, to nauczymy się mierzyć tętno.
Dowiecie się również, co to takiego to „tętno” i jaka powinna być prawidłowa częstotliwość tętna dla człowieka.
-
Tak , jak tydzień temu, znajdź odpowiednie miejsce do ćwiczeń w domu i skarpetki antypoślizgowe.
-
Będzie Ci też potrzebny stoper (masz go w zegarku, telefonie).
-
Co to jest „tętno” (puls):
Puls, czyli tętno, to ilość skurczów serca na minutę.
Przeciętna częstotliwość tętna waha się w zależności od wieku i wynosi około:
-
u płodu: 110-150/min
-
u niemowląt: 130/min
-
u dzieci: 100/min
-
u młodzieży: 85/min
-
u dorosłych: 70/min
-
u ludzi starszych: 60/min
-
Jak zmierzyć tętno?
Połóż palec wskazujący i środkowy na wewnętrznej stronie ręki, nad nadgarstkiem. Przebiega tam tuż pod skórą tętnica promieniowa. Uciśnij to miejsce. Spójrz na zegarek i licz puls przez 15 sekund. Gdy pomnożysz tę liczbę przez cztery, otrzymasz wartość tętna.
-
Teraz wykonamy kilkuminutową rozgrzewkę:
Każde ćwiczenie wykonuj 30 sekund:
- podskoki na obunóż,
- podskoki obunóż, dołóż ręce wyprostowane w bok (trzymaj je bez ruchu),
- podskoki na prawej nodze,
- podskoki na lewej nodze,
- truchcik w miejscu,
- w truchcie dokładamy
* krążenia ramion w przód,
* krążenia ramion w tył,
* wymachy rąk w bok,
* wymachy rąk przodem,
* krążenia nadgarstków
To przykładowe ćwiczenia. Możecie zrobić inne ćwiczenia rozgrzewkowe przez 5-6 minut.
-
Czas na squaty… pamiętacie jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie?
Włączcie link i ćwiczymy: